Remise en forme

On en rigole mais c'est vrai que ça fait travailler les muscles différemments
Après, je pense qu'il faut faire ça dans des endroits discrets si on ne veut pas passer pour des tarées !!..

Bah... un peu plus ou un peu moins, pour ce que ça change!

Pas faux oui

tachunko a écrit:

Abonnée à un magasine de vente de livres, il y en a quelques uns ce mois ci qui peuvent intéresser certaines d'entre vous. Je ne les ai pas lus mais ils me semblent bien

- "Ma bible de l'alimentation sans gluten" par Carole Garnier (436 pages - 23 €)
http://www.amazon.fr/Ma-bible-lalimentation-sans-gluten/dp/2848996927/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1423910773&sr=8-1&keywords=ma+bible+de+l%27alimentation+sans+gluten

- "La bonne pratique de la respiration" par Jean-Louis Abrassart (livre 288 pages + dvd 26 €)
http://www.amazon.fr/bonne-pratique-respiration-d%C3%A9taill%C3%A9-dynamiser/dp/2813207691/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1423910855&sr=8-1&keywords=la+bonne+pratique+de+la+respiration

SIERRA, il y a aussi un livre qui m'interpelle... => "Le Psoas, muscle vital" par Jo Ann Staugaard-Jones
Peux tu nous en dire plus sur ce muscle méconnu stp ? Et quels sont les exercices à faire pour le renforcer lui aussi ?
http://www.amazon.fr/psoas-muscle-vital-Ann-Staugaard-Jones/dp/235432135X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1423910908&sr=8-1&keywords=le+psoas+muscle+vital

Le psoas c'est un muscle important de par son emplacement, il est composé de 2 chefs, corps musculaires, le psoas, qui s'insère en haut sur les vertèbres lombaires, en se mélangeant au passage avec quelques fibres du pilier du diaphragme, les faisceaux musculaires descendent vers le bas et le dehors et vont fusionner avec les fibres du psoas qui s'insèrent sur la fosse iliaque, de là, formation d'un tendon commun qui passe dans le fond de l' aine, et va se terminer sur le haut du femur dans sa partie interne.
C'est donc un muscle pluri articulaires, qui met en relation les lombaires, les sacro iliaques la hanche, et en mou le diaphragme et le péritoine ( enveloppe des viscères )
Il est fléchisseur de hanche tronc fixe ou permet la flexion du tronc en contraction bilatérale, ou inclinaison en contraction uni latéral
C'est un muscle que l'on retrouve souvent spasmé en ostéo, et très souvent dans les lumbago
il subit les tensions biomécaniques, mais aussi des dysfonctionnements viceral, on peut l'appeler muscle poubelle, la théorie de ce courant serait que les toxines suintant du colon, imprègneraient les fibres du psoas... Perso j'ai un doute. Par contre un colon spasmè et inflammé finit par irriter le psoas et les lombaires d'ou contracture et douleur
C'est un muscle mythique qui fait couler beaucoup d' encre, mais quand on voit son parcours (planches anatomiques) on peut comprendre qu'il soit digne d'intérêt
Une chose est sûre c'est que la position assise prolongée, le raccourci et du coup il se spasme volontiers
En équitation il est très actif

Et comment faut il le travailler pour le renforcer un max ?

Faut surtout pas le renforcer! Si tu le renforce tu le raccourci et tu marche comme une vielle
Il faut étirer
Dos a plat sur le dos,lombaire collée à la table, tu fais la grenouille, j'essaierais de trouver des trucs sur le web :-)

Ha ben j'ai bien fait de te demander alors, j'aurais pensé le contraire
C'est vraiment un muscle dont on parle très peu et je t'avoue que je n'en n'ai eu connaissance qu'en voyant ce livre...

Je n'en avais jamais encore entendu parler... Pourtant, à te lire, Sierra, il doit souvent me titiller, vu mes douleurs au niveau du coccyx!

Je n'arrive pas à le situer ce muscle, mais cela serait intéressant de savoir comment l'étirer !!

Dakota, regarde le lien que j'ai mis page précédente, tu le visualiseras mieux

Voilà où qu'il est le psoas iliaque :



Et quoi faire pour l’étirer

Merci Sierra !!
Ca fonctionne aussi si le genou touche la poitrine ?

Ben si tu y arrive oui ^^
C'est du coté de la jambe tendue que le psoas est étiré

Alors allongée de tout mon long au sol, je remonte ma jambe contre ma poitrine, cool !! Je le fais déjà

Ben non pas par terre, t'as vu la fille est sur une table haute, et sa jambe tendue est en extension dans le vide,
le psoas est fléchisseur de hanche, si tu veux l’étirer il faut avoir la hanche en extension et les lombaires à plat, c'est pour çà que l'autre jambe est fléchie pour bloquer les lombaires sur la table, ou le lit

Ah ok !! Ben je ferai ça alors merci

Ah ok merci pour la précision !!!

J'ai partagé ça sur FB et je vous le remet ici pour ceux qui n'y sont pas ou qui ne font pas partie de mes amis.
Quand je vous ai dit, quand on veut on peut, en voici la preuve :

http://www.ayoye.com/elle-se-prend-en-main-perd-du-poids-et-se-transforme-en-veritable-top-modele/

Là, on ne sait pas exactement quelle a été la méthode mais visiblement, le sport y a tenu une grande part.
Des témoignages de ce genre, j'en vois régulièrement.
Le plus dur, c'est de se motiver et commencer. Une fois qu'on est lancé(e), ça va tout seul.

En faite, moi, je fais des exercices pour rester souple, mais je ne veux pas en faire de trop, sinon, dès que tu arrêtes, tu grossis !!!

En fait de faire du sport, ça régule l'appétit et quand tu arrêtes, non seulement tu consommes moins de calories mais en plus tu auras tendance à manger plus !!..

Et pour le rhume tu as un truc, j'ai le nez bouché et je n'ai plus aucun gout d'aliments !!!

Surtout ne pas renifler déjà, c'est important de bien se moucher (même si on a les narines toutes irritées..).
Ensuite, tu peux mettre un peu de Vicks juste à l'entrée (à l'intérieur quand même) de tes narines notamment le soir avant d'aller au lit, ça te permettra de mieux dormir.
Les inhalations d'eucalyptus sont excellentes aussi.

Sinon, je reviens sur mon citron. 1/2 jus de citron dans de l'eau chaude matin et soir te reboostera tes défenses immunitaires tout en te faisant le plein de vitamines et en éliminant les toxines.
Effet garanti en 2 jours !!

Courage et soignes toi bien Dakota (tiens nous au courant de ton choix de soins et des résultats)

Merciiii !!!

Tu as aussi le végébaume ( voir en pharmacie) produit miracle à base de plantes et s'utilise comme le vicks. Et il peut être utilisé pour plein de choses...